Rose debug info
---------------

Заметки Глеба Летушова

Подробнее обо мне ​здесь

👷 Должности и грейды — неважны или очень важны?

Пишу этот текст по мотивам книги Мартина Верле «Неудобно быть удобным».

Всю осознанную жизнь я избегал приставок к своему имени на работе. Все эти инженер третьей категории, ведущий специалист, старший таргетолог, лид-дизайнер казались пережитком прошлого.

1️⃣ Должностей нет, есть только роли

Зачем вообще люди добавляют к своему имени сложные должности? Всё же и так просто — мы занимаемся таким-то делом, вот этот чувак выполняет роль руководителя, вон тут чувак делает работу руками (individual contributor), нас всего тут 4 человека.

Если Васе мы назначим другую должность, но он не перейдёт на другую роль, то ничего же не измениться. Ну, станет он «старшим менеджером» вместо «менеджера». И что? Работа та же останется.

2️⃣ Сложности с должностями — у «добрых людей»

Только эти ребята с такой проблемой живут и избегают возможности добавить к себе классное слово. Весь остальной мир прекрасно в это играет: работники охотятся за должностями, руководители пересаживаются в кабинеты побольше, классические предприниматели покупают всё более дорогие машины. Это норма, короче.

3️⃣ Если дают должность мне — меня переоценивают

«Добрым» людям часто кажется, что другие их переоценивают. Какой же я ведущий специалист? Я просто чувак.

Почему так? Потому что я сам себя недооцениваю. И они проецирую эту неуверенность во внешнюю среду.

Если я думаю, что недостоин называться, условно, дизайнером, то боюсь, что и друзья и клиенты будут думать так же.

4️⃣ Как это изменить? И нужно ли менять?

Если хочется расти в профессии/доходе/более классных проектах, то менять нужно. К сожалению, профессиональный успех базируется не на фактах, а на субъективных впечатлениях. Решающее значение имеет то, что думает ваш руководитель, и то, что больше всего укладывается в его представление.

Как починить? Принять, что мы можем работать хорошо, мы уже классно работаем. Мы уже классные. Скорее всего, мы уже выше той должности и регалий, которые есть. Выставить себя в лучшем свете, отстаивать свои достижения.

Кстати, если согласиться прринять титул и символы статуса, которые заслужили, то манера поведения поменяется.

 Нет комментариев    10   3 дн  

Никаких баз знаний

Когда я избавился от поиска «идеальной программы» для заметок и перешёл на стандартные ЭплНоутс, писать больше так и не получилось. Оказалось, что в заметочнике скопилось больше 1500 важных идей и заметок обо всем на свете. Большая часть из которых — это, конечно же, сохраненная информация из интернета на любой случай.

Разве можно жить спокойно, зная, что у тебя лежит неразобранной очень важная информация, которая обязательно пригодится?

Поэтому еще полгода я периодически делал подходы к организации заметок: сортировал, складывал по папочкам, думал над структурой. Снова сортировал, снова складывал. Периодически добавлял новые заметки, которые ломали структуру базы...поэтому искал новую структуру.

Короче, жить легче не стало. Времени больше не появилось. И главное — я не стал больше писать и работать с информацией. Не было пространства для этого.

Информационное банкротство

В какой-то момент поддерживать систему мне стало лень. Озарило, что из всех добавленных заметок я возвращаюсь только к 1 из 100. Остальные (очень важные) так и лежат нетронутые. Да, когда их листаешь — они важные. Но когда они лежат и ты про них не помнишь, то и все хорошо.

Короче, я выделил все заметки и с чистой совестью (и страхом) отправил в архив. Это такой Зеро Инбокс, но только для Заметок. Объявил, значит, банкротство.

И жить стало легче.

Новое не собираю, а сразу использую

Теперь если я вижу какой-то классный материал и рука тянется его сохранить, я спрашиваю себя: «А зачем его сохранять? Что там такого важного?». И чаще всего отвечаю так: «Там что-то, что хочется использовать или поделиться с кем-то».

Так зачем сохранять то, чем хочется поделиться? Почему сразу и не поделиться? Поэтому любое классное я сразу кидаю или знакомым, которым это может быть интересно или в какой-нибудь командный чатик. Плюсов много — поделился с другими, Шеринг из зе керинг, сам пару раз перечитал, написал подводку к материалу, чтобы другие прочитали. Отправил материал в дело, а не положил его на хранение.

Короче, делиться материалами — круто. Главное не скидывать ссылку, а делать подводку — че это за ссылка и зачем её читать. Ты и другим полезное делаешь, и сам пользу получаешь — делаешь мини-конспект материала и запоминаешь суть.

 5478   2022  

Только стандартные программы

Я страдаю накопительством классных цифровых штук и мыслей других людей. Все мысли, цитаты, списки куда-то сохраняю. Потому что не сохранить — страшно:

  • во-первых, классной информацией хочется с кем-то поделиться,
  • во-вторых, они обязательно пригодится в будущем.

Значит, нужно всю эту информацию хранить под рукой, в удобной программе и, желательно, как-то каталогизировать и не забывать, где её искать. Здесь на помощь проходят Ноушен, Биар, Эпл-Заметки, Трелло, Покет, Воркфлови, Диналист, РомРесёрч, Обсидиан и ещё пара десятков программ, количество которых с каждым годом растёт. Мне страшно представить, сколько сил я потратил на выбор программы, сравнение, перенос информации и… снова миграции в другой инструмент.

Проклятье инструмента

Так это устроено — у каждой программы свои плюсы и минусы. Где-то есть связи между заметками, ты как бы собираешь цифровой мозг; а где-то есть бесконечные вложенные списки, а ведь списки редактировать удобнее всего; а что-то работает как умный комбайн для всего-всего, где можно хранить не просто информацию, а чуть ли не жизнь оцифровать. Бесконечный выбор подходящей программы, сравнение фич и миграцию туда-сюда я называю «проклятием инструмента».

Проклятье инструмента — это когда ты вместо того, чтобы хранить и обрабатывать знания, занимаешься подбором и настройкой программ. Ну типа ты купил электрогитару, чтобы играть музыку, но всё время проводишь на форумах, выбирая «тот-самый» гитарный эффект или педаль, которые сделают тебя музыкантом.

Только стандартные программы

Чтобы не проваливаться в проклятье инструмента, я придумал принцип: «Только стандартные программы». Я больше не выбираю подходящий софт, а пользуюсь дефолтным. Для заметок — Эпл-Ноутс, для почты — Эпл-Почта, для интернета — Сафари.

Да, я потерял в удобстве и не могу вести какие-то бесконечные списки или настраивать связи между элементами, зато экономлю силы и время на то, ради чего мы тут собрались — работе с информацией. Я больше не гонюсь за Гугл-фичами и удобными интеграциями в Хроме, а просто хожу по интернету через Сафари. Я не пользуюсь почтовиком с милыми анимациями, календарями и тудушником в одном окне, я просто отправляю почту.

Принцип «только стандартные программы» спасает от проклятья инструмента.

📷 На берегу Волги

В мае 2022 сидел на берегу Волги и наблюдал за людьми, которые проходили мимо. Ощущение было похоже на некоторую медитацию — ты смотришь, но эмоционально не вовлекаешься в процесс. Посмотрите, сколько разных людей и историй можно заметить буквально за пару десятков минут:

А самое главное — эти истории происходят не обязательно на берегу Волги. Они всегда вокруг нас. Вот только мы слишком заняты собой, чтобы замечать происходящее вокруг :—)

 3263   2022   Authentic   photos

Как стать богом продуктивности в Телеграме

Котики, нашёл секретный секрет в Телеграме, который вот уже третий день помогает работать быстрее и, самое главное, спокойнее. Стало меньше отвлечений и больше фокуса. Запоминайте:

Сочетание клавиш: «⌘» + «К»

Самое главное, не забудьте сократить колонку с чатами просто до одной иконки.

 3936   2022  

Быть честным с собой

Это номер-один-маст-хев-утра-скилл любого человека. Средний такой человек себя везде обманывает.
Другим не врать легко, попробуй не врать себе.

— Я возьму эту работу, потому что у меня ещё есть время.

— Я люблю этого человека, поэтому буду терпеть дискмофорт и ссоры.

— Я успею сделать вовремя, поэтому не буду волноваться.

— Здесь все нормально, ничего менять не нужно.

Когда ты честный с собой, тебе не нужны сервисы для тайм-менеджмента, походы к психотерапевтам. У тебя меньше проблем с эмоциями, с отношениями, с жизнью.

Это навык и его можно развить. Если со мной чудо такое случится — я вам расскажу.

 2282   2022   Нет   психотерапия

«Адская паутина. Как выжить в мире нарциссизма» — Сэнди Хотчкис. Часть 2.

Вторая часть цитат из книги про нарциссизм.

Кто такие нарциссические личности

...Это люди, которые за всю свою жизнь так и не научились делать что-нибудь сами. За исключением фантазии о совершенстве, зависти к другим людям, у которых есть то, чего у них нет, и страха унижения, в котором они ни за что не признаются, внутри они оказываются пустыми. У них нет истинной Самости, способной вступать в отношения с другим человеком, однако они испытывают отчаянную нужду в том, чтобы кто-то еще соединился с их пустотой и помог им поддержать эмоциональное равновесие.

Как проявляют себя в отношениях:

... [Это] очень конкурентные люди, и те же самые качества, которые привлекают их в начале отношений, спустя некоторое время заставляют их ощущать свою неполноценность по сравнению с любимым человеком. Человек, который, как им казалось, может насытить их жажду восхищения, впоследствии превращается в угрозу, и, чтобы восстановиться, им приходится устранять этого человека. Все черты любимого человека, вызывающие восхищение у нарциссической личности, вместе с тем ее унижают, а потому от него следует избавиться. Зависть переходит в презрение, а презрение приводит к краху отношений, и тогда нарциссическая личность остается фрустрированной и опустошенной в своем стремлении к совершенству.

Про то, что нельзя быть уязвимым в глазах других:

...У нарциссической личности все отношения связаны с эксплуатацией: или съешь ты, или съедят тебя. Сделаться уязвимым — значит дать понять другим, что тобой можно пользоваться.

Если вы чувствуете рядом с человеком стыд или зависть, то это может проекция его чувств, а не ваших:

...Как и стыд, зависть — отвратительное чувство, которое не может выносить нарциссическая личность. Вместо того чтобы допустить, что они являются завистливыми, такие люди избавляются от негативных чувств, «перекладывая» их на других людей. При помощи присущей психике уловки, называемой проекцией, человек, которому завидуют, становится прибежищем таких неприемлемых мыслей и чувств, а нарциссическая личность продолжает вызывать восхищение и в своих собственных глазах, и в глазах окружающих.

Про независимость в здоровых отношениях:

...При наличии здоровых страстных отношений оба партнера так же заинтересованы в автономном существовании другого, как и в своем собственном. Они отдаются друг другу в период соединения, и, когда они влюблены, они чувствуют, что их пространство расширяется, а не сужается.

Партнёры [в здоровых отношениях] легко сближаются и отдаляются друг от друга, зная, что их обособленность лишь укрепляет их союз, — и наоборот; они восхищаются реальными качествами друг друга и могут терпимо относиться к недостаткам любимого человека, не испытывая при этом ни стыда, ни гнева.

«Адская паутина. Как выжить в мире нарциссизма» — Сэнди Хотчкис. Часть 1.

Несколько классных цитат из книги про нарциссов и нарциссизм.

Про отношение к людям:

...Нарциссические личности относятся к людям так, словно те существуют лишь для того, чтобы удовлетворять их потребности, и практически не обращают внимания на тех, кого они не могут как-то использовать

Как общаться с нарциссами:

...В самом начале контакта избежать излишней вовлеченности в отношения с ним. А если вы не сможете избежать общения с таким человеком, постарайтесь ограничить свои отношения с ним и вместо него окружите себя более здоровыми

О том, что нарциссизм передаётся:

...Есть такое выражение: друзья — это семья, которую мы выбираем. Если нарциссизм присущ главным членам вашего семейного клана, то вам особенно важно подходить мудро к выбору друзей б и вдвойне важно для любовных отношений, включающих в себя физическую близость.

Про здоровые отношения в паре:

...В определении ролей дающего и принимающего есть определенная гибкость. Будь то молчаливое интуитивное понимание формальный контракт или нечто промежуточное, существует механизм, благодаря которому каждый партнер знает, когда он получает, а когда отдает. Все время, пока продолжаются отношения, у обоих партнеров присутствует ощущение искренности и взаимности.

Про параметры здоровых отношений:

  1. Оба партнера обладают способностью ощущать ценность своего вклада в отношения и выражать признательность за то, что они получают.
  2. Обе стороны ценят обособленность, индивидуальность и наличие границ. В случае конфликта оба партнера пытаются проработать свои различия, проявляя уважение к чувствам и точке зрения своего партнера.
  3. Нет необходимости «вести счет». Отслеживание, кто что сделал и кто кого «поимел», указывает на то, что кто-то из партнеров чувствует, что их отношения не взаимны или у него есть сложности, то есть иногда ощущается несоответствие между тем, что он дает, и тем, что получает.

Что такое стыд, его проявления и связь с зависимостями:

Стыд... — это одно из самых нестерпимых чувств, которые могут быть у человека, независимо от возраста и жизненных обстоятельств. Зачастую мы делаем все возможное, чтобы как можно скорее от него избавиться. Не правда ли, самые быстродействующие средства — наркотики или алкоголь, хотя есть и множество других способов бегства от реальности. Специалисты в области зависимостей, в общем, едины во мнении, что именно хронический навязчивый стыд является тем чувством, которое вызывает зависимое и навязчивое поведение, формируя эмоциональную связь между нарциссизмом и зависимостью. Ощущение своей порочности связано с глубокой нарциссической травмой, которую может вызвать крайняя потребность человека в изменении самовосприятия.

Про пустоту внутри:

Те, кто несет глубоко внутри себя нарциссические травмы, полученные в раннем детстве, зачастую узнают, что у них нет «внутреннего наполнения», чтобы подняться до уровня решения важных задач, характерных для подросткового возраста. Независимо от того, начинают ли они употреблять наркотики и алкоголь, чтобы избавиться от переполняющих их эмоций, или облюбовали какой-то иной способ из множества навязчивых возможностей, которыми столь богато наше общество, ключевая неспособность управлять своими чувствами становится связью между их нарциссической уязвимостью и путем, ведущим к зависимости.

Созависимые отношения с зависимыми людьми

Людей, которые втянуты в отношения с зависимыми и навязчивыми личностями и сохраняют их, называют созависимыми, и, как правило, у них есть свои собственные не особенно здоровые причины для того, чтобы управлять другими или заботиться о тех, кто вышел из-под контроля. Созависимость тоже является зависимостью;

Сохранять навязчивость в отношении навязчивостей — значит провоцировать в еще большей степени чувство стыда.

Жизненные ценности

У меня есть заметка про принципы, которыми я бы хотел руководствоваться в жизни — «Жизненные принципы». После того, как я начал применять их, оказалось, что принципы — это довольно жёсткие установки.

Это бинарное правило — ты либо делаешь, либо нет. Среднего не дано. Если не последовал принципу, значит, нарушил. Если нарушил, то ты такой вот непринципиальный человек. А это плохо и позор.

Жить в рамках принципов сложно, поэтому нужна была новая методология. И я её нашел — это ценности.

Ценности

Идею о ценностях я взял из ACT-терапии. Ценности в АСТ — это то, что важно мне сейчас и каким человеком я хочу быть в данной жизненной сфере сейчас. Это гибче принципов, это легче в применении. А чем проще система — тем лучше она приживётся в жизни.

Ценности реализуются только в действии. Нельзя быть человеком, который ценит «открытость с людьми», но при этом не разговаривает с людьми.

Ценность очень похожа не цель. Однако цель — конечная, добился и всё. А ценность — это как такой ориентир, идти к которому можно всю жизнь.

Мои ценности

Честность

  • Честный человек говорит правду, даже если это может навредить ему в краткосрочной перспективе

Храбрость

  • Храбрый человек действует мягко, но твёрдо
  • Храбрый человек испытывает страх, тревогу, злость, но при этом продолжает действовать.
  • Храбрый человек отдыхает и делает перерывы. Отдыхать — это нормально.
  • Храбрый человек не боится ошибаться. Ошибка = опыт + навык

Искренность

  • Искренний человек слушает свои эмоции и действует в моменте, опираясь на ощущения
  • Искренний человек делает, не оглядываясь на других. Он опирается на свои ощущения и чувства

Консистентность

  • Консистентный человек формирует гипотезы и проверяет её
  • На консистентного человека можно положиться
  • Консистентный человек выполняет свои обязательства и делает то, что обещал
  • Консистентный человек делает мелкие шаги к тому, что ему действительно важно.
 1811   2021   ACT   психотерапия

Как связаны прокрастинация и дофаминовые рецепторы

Я прочитал несколько материалов с сайта deprocrastination.co, выбрал важное и публикую здесь.

⌘⌘⌘

Ты только что сел поработать, открыл ноутбук…и вот уже смотришь видео о том, почему беременные слоны в северо-восточной Африке спят на спине. Вместо важной и серьёзной работы мозг выбирает простое развлечение. Ниже расскажу, почему так происходит и что с этим делать.

«Дешёвый» дофамин

Работа (особенно умственная) — трудоёмкий процесс для мозга. Разум хитрый и ленивый, поэтому постоянно оценивает задачи по соотношению «сложность/полученная выгода». Почти все важные дела попадают в категорию «нереально сложно, выгоды не будет». Это дело важное, человек, но извини, пойдём посмотреть видео на ютюбе.

Видео на Ютюбе (а так же сериалы, порно, вкусная еда) — это быстрый и дешевый дофамин. Посмотрел две минуты, — и дофаминовые рецепторы уже пищат от радости.

В чём проблема

Продолжительное стимулирование мозга дофамином снижает чувствительность рецепторов. Чтобы сохранять приятные ощущения на одном уровне, к рецепторам нужно подвозить всё больше и больше дофамина.

Поэтому одни и те же регулярные занятия надоедают и больше не приносят удовольствия, а человек становится более возбуждённым и менее сфокусированным. Не может заставить делать сделать себя «трудное дело», а охотится за всё более доступным вознраграждением.

Какое решение

Кажется, что самый простой способ прервать такой цикл — уменьшить чувствительность рецепторов.

Уменьшить потребление «дешевого дофамина» — удовольствий, ради которых вам не нужно работать и которые можно просто пассивно потреблять. Нет, не убирать из жизни всё сладкое, сериалы и праздники, а скорее заменить их на более здоровые и полезные в долгосрочной перспективе альтернативы.

Конкретные советы

Cкучать. Времени на скуку никогда нет, потому что в очереди человек листает Инстаграм, в машине слушает музыку, а во время рутинных задач — подкасты. Мозг работает на повышенных оборотах и при любом проявлении скуки требует больше «пользы» без промедления.

В таких ситуациях можно попробовать поступить контринтуитивно — со всей силы поскучать. Чем больше больше скуки, тем быстрее сбрасывается дофаминовая система. А это значит, что вы более вероятно будете спокойным и сосредоточенным.

Тренировать самоконтроль. Самоконтроль — это просто навык и ментальный паттерн. Он помогает переключаться в режим скучания, отмечать зависимости и тормозить прокрастинация.

Холодный душ или интервальное голодание — хорошая тренировка самоконтроля. Душ помогает преодолевать дискомфорт и делать что-то неприятное по «команде», а голод — не реагировать на свои порывы немедленно.

Записывать 1-3 задачи на день. Да, минимальное планирование дня тоже помогает прокрастинировать меньше. Здесь важно не упариваться и фиксировать только самое важное. То, что делаете регулярно — вроде похода в спортзал — можно не фиксировать, чтобы не пугать мозг большим списком.

 1555   2021  
Ранее Ctrl + ↓